Jak powinno wyglądać stanowisko do pracy przy komputerze?

Co mówi ustawowdastwo?

Na 1 stanowisko pracy przy monitorze ekranowym powinno przypadać 6 m2 powierzchni pokoju o wysokości najmniej 3,3 m;
Jeśli w pomieszczeniu znajduje się więcej niż jeden komputer, poszczególne stanowiska pracy należy rozmieścić tak aby minimalna odległość pomiędzy sąsiednimi, równoległymi monitorami wynosiła 60 cm a odległość pomiędzy tyłem monitora a głową sąsiedniego operatora wynosiła co najmniej 80 cm;
Stanowiska pracy muszą być tak usytuowane aby zapewniały każdemu pracownikowi swobodny dostęp do jego stanowiska pracy.

Monitory ustawiamy w takich miejscach aby nie odbijało się w nich światło naturalne ani światło sztuczne;
Nie ustawiamy ich na tle okna, naprzeciw okna ani na tle innych jaskrawych obiektów. Najlepiej jeśli są ustawione bokiem do okna w odległości co najmniej 1m od okna. Refleksy świetlne, duże różnice pomiędzy jasnością pomieszczenia a jasnością obrazu powodują szybkie zmęczenie wzroku, wyczerpanie się zdolności adaptacyjnych oczu, a w następstwie pogorszenie sprawności funkcjonowania narządu wzroku;
Tło na którym widzimy monitor, nie powinno być zbyt jasne ani za ciemne. Odchylenia w tym zakresie dosyć łatwo dają się usunąć przez podświetlenie ściany lub powieszenie na ścianie obrazu;
Monitor powinien być ustawiony w linii wzroku patrzącego, na wprost operatora, w sposób pozwalający uniknąć odblasków, refleksów świetlnych pogarszających widoczność obrazu;
Odległość użytkownika od ekranu powinna wynosić około 70 cm (minimalna odległość wynosi od 40 do 50cm);
Górny brzeg ekranu monitora powinien być nieco niżej od poziomu oczu pracownika, ale nie powyżej tego poziomu;
Odległość pomiędzy sąsiednimi monitorami powinna wynosić minimum 60 cm;
Osoba pracująca z tyłu monitora powinna znajdować się w odległości co najmniej 80 cm ale zalecana odległość wynosi 130cm. Najlepszym rozwiązaniem jest ustawienie monitorów tyłem jeden względem drugiego.

Biurko powinno mieć blat o szerokości minimalnej od 80 do 90 cm a długości minimum od 120 do 160 cm. Szerokość blatu powinna być na tyle duża, by swobodnie zmieściły się na nim klawiatura, myszka, podstawka na dokumenty i monitor;
Wysokość biurka powinna być dopasowana do naszego wzrostu i powinna posiadać możliwość regulacji wysokości biurka w zakresie od 65 do 75 cm;
Faktura blatu powinna być jasna, matowa lub półmatowa co ogranicza możliwość powstawania olśnień;
Im więcej wolnej powierzchni na biurku pozostaje po ułożeniu na nim wszystkich niezbędnych w pracy elementów, tym jest ono lepszym.

Polem optymalnego widzenia jest obszar przestrzeni w której umieszczamy elementy najczęściej w czasie pracy obserwowane jak dokumenty czy ekran monitora;
Pole widzenia tworzy stożek o kącie wierzchołkowym około 300, którego osią jest symetryczna, centralna linia pola widzenia na wprost oczu, pod kątem 150w dół od poziomej linii oczu pracownika;

Krzesło musi być stabilne;
Powinno posiadać podstawę pięcioramienną wyposażoną w kółka;
Powinno posiadać możliwość regulacji wysokości siedziska oraz kąta ustawienia oparcia;
Płyta siedzeniowa powinna być pokryta grubą warstwą miękkiego, sprężystego, najlepiej naturalnego materiału;
Powinno posiadać poręcze, podpórki aby można było opierać wygodnie łokcie odciążając kręgosłup oraz mięśnie ramion i karku;
Powinno mieć regulowane oparcie i podpierać kręgosłup w odcinku lędźwiowym;
Oparcie winno mieć 850mm wysokości i 300 mm szerokości a kąt oparcia krzesła nie może ulegać zmianie pod wpływem ciężaru ciała.

Podnóżek nie należy do obowiązkowego i standardowego wyposażenia stanowiska pracy;
Jest stosowanym w momencie wyposażenia stanowisk pracy w biurka na których są ustawione monitory które nie posiadają regulacji wysokości;
Podnóżek mając regulowaną wysokość, zapewnia wygodną pozycję nóg podczas pracy. Minimalne wymiary podnóżka wynoszą 30 x 40 cm a jego kąt pochylenia powinien być regulowanym w zakresie od 0 do 250.

Ręce podczas pisania na klawiaturze powinny być swobodne oraz powinny posiadać możliwość oparcia nadgarstków o podkładkę;
Ważnym jest aby ręka nie opierała się o kant stołu na wysokości nadgarstka. Występuje wówczas możliwość pogarbienia nerwu przebiegającego przez nadgarstek.

Zachowanie prawidłowego ustawienia ciała jest kluczowym elementem wpływającym na zdrowie;
Należy trzymać głowę prosto, tak aby szyja nie była wygięta i nie powodowało to zniekształceń odcinaka szyjnego kręgosłupa;
Należy opierać się plecami o oparcie krzesła, co zmniejszy zmęczenia kręgosłupa w odcinku szyjnym. Trzymać łokcie przy sobie lub oparte na poręczach fotela gdyż nie obciąża to dodatkowo pleców;
Nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem prostym. Stopy trzymać ustawione swobodnie i płasko na podłodze lub na odpowiedniej podstawce (podnóżku);
Głowę trzymamy prosto, mięśnie karku powinny rozluźnione, a broda powinna być lekko przygięta do klatki piersiowej.

UWAGA: Nieprzestrzeganie zasad bhp przy komputerze może być powodem powstawania wielu niekorzystnych objawów chorobowych: