Zmiany nawyków, ciągła pogoń i brak czasu – oto wyznaczniki trybu życia większości osób, szczególnie tych aktywnych zawodowo. W odpowiedzi na wzrastające zapotrzebowanie organizmu na ruch coraz chętniej zaglądamy do fitness klubów, które swoją tajemniczą ofertą i egzotycznymi nazwami kuszą spragnionych wysiłku fizycznego i relaksu oraz tych, którzy marzą o zachowaniu wiecznej młodości i boskiego ciała. Warto więc przypomnieć wszystkim o zapomnianym już przez wielu spacerze, który jest świetną receptą na spędzenie wolnego czasu na świeżym powietrzu.
Niewątpliwie atuty
Spacer to przede wszystkim doskonały relaks, przy tym może stanowić dobrą okazję do spotkań towarzyskich. Kolejna zaleta spaceru to fakt, że jest on świetną formą ruchu dla ludzi w każdym wieku, bez względu na kondycję czy stan zdrowia. Ponadto przebywanie na świeżym powietrzu pozwala dotlenić organizm, który zazwyczaj przez większość dnia zamknięty jest w czterech ścianach. Oczywiście, nie można oczekiwać błyskawicznych efektów spaceru już po pierwszej przechadzce, ale ta zasada dotyczy każdego wysiłku fizycznego. Tylko systematyczne spacery przyniosą widoczną poprawę kondycji fizycznej i stanu zdrowia. Regularny spacer ma bowiem zbawienny wpływ na polepszenie krążenia i pracy serca, dodatkowo sprzyja obniżeniu ciśnienia krwi i chroni przed osteoporozą. Jest także znakomitym sposobem na redukowanie towarzyszącego w codziennym życiu stresu. Dla tych, którzy marzą o poprawie niedostatków sylwetki, jest również dobra wiadomość - otóż godzinny spacer o umiarkowanym tempie pozwala spalić ok. 250 kalorii, tak więc regularny spacer jest skutecznym sposobem wspomagającym stosowane diety odchudzające. Czy trzeba więcej argumentów, aby przekonać o dobrodziejstwie spaceru?
Preludium spaceru
Zanim jednak wyruszysz w pieszą wędrówkę dobrze jest przygotować się do tej „wyprawy”. Oczywiście sposób przygotowania do spaceru zależy od warunków, w jakich zamierzamy odbywać przechadzkę, oraz od stopnia intensywności i czasu trwania takiej wędrówki. Z pewnością przygotowanie do krótkiego spaceru w miejskim parku będzie się znacznie różnić od przygotowań do całodniowej górskiej wyprawy, jednak w obu przypadkach należy pamiętać o kardynalnych zasadach, które pozwolą w pełni cieszyć się z uroków spaceru.Na pierwszym miejscu jest wygodny strój, przede wszystkim zaś obuwie. Do celów rekreacyjnych najbardziej nadaje się obuwie sportowe, na płaskiej podeszwie, wygodne, trzymające mocno stopę i kostkę – tylko takie gwarantuje komfort przechadzki i pozwala czerpać z niej przyjemność. W przypadku doboru odzieży istnieje większa dowolność, najważniejsze jednak, aby odzież nie krępowała ruchów, dodatkowo powinna pozwalać „oddychać” skórze. Niestety wiele ubrań wykonanych jest z nieprzepuszczalnych materiałów syntetycznych, które potęgują jedynie potliwość i wywołują dyskomfort podczas marszu. Najlepiej, szczególnie podczas pieszych górskich wędrówek, włożyć kilka warstw ubrań, które ochronią przed zimnem i obniżaniem się temperatury związanym ze zmianą wysokości, a przy tym ubiór „na cebulkę” pozwala, w miarę rozgrzania ciała, zdjąć wierzchnią warstwę.
Spacer tylko wtedy będzie przyjemnością, kiedy kroki i tempo marszu zostaną dostosowane do własnych możliwości, w przeciwnym razie zmienić się może w męczącą pogoń lub też żółwi „wyścig”. Tylko spacer zsynchronizowany z własnymi fizycznymi predyspozycjami może zapewnić optymalną satysfakcję przy odczuwaniu minimalnego zmęczenia. Oczywiście tempo marszu to nie tylko kwestia narzuconego reżimu, ale przede wszystkim wypadkowa kondycji fizycznej oraz stanu zdrowia. Osoba o umiarkowanej kondycji w dobrej formie fizycznej może narzucić sobie średnie tempo, tj. 3,5 – 5,5 km na godzinę. Osoby początkujące powinny oczywiście zacząć od krótszego dystansu, aby ocenić swoje możliwości i potencjał.
Mimo, że oddychanie jest naturalną czynnością życiową organizmu, aby właściwie dotlenić organizm podczas przechadzki pamiętać należy o prawidłowym oddychaniu. Głęboki wdech i powolny wydech oraz równomierny, spokojny oddech jest ważnym elementem każdego wysiłku i przesłanką pełnego relaksu. Obok wspomnianych kryteriów nie bez znaczenia pozostaje wyznaczenie trasy, bez względu na to, czy jest to wyprawa, czy tylko przechadzka po parku lub osiedlu. Tylko urozmaicona trasa wyznaczona w miejscach spokojnych, z dala od ulicznego ruchu, pozwalająca na obcowanie z przyrodą, może przynieść pożytek dla zdrowia i kondycji. Ponadto wyznaczenie „szlaku” spaceru sprzyja systematyczności, określony cel przechadzki pozwala wyrobić zdrowy nawyk spacerowania. Ponadto wyznaczanie tras i marszruta pozwala kontrolować postępy i poprawę kondycji, coraz szybsze tempo marszu, dłuższy dystans i mniejsze zmęczenie to podstawowe oznaki korzyści płynących ze spaceru. Zaplanowanie szlaku wyprawy jest okazją dla uwzględnienia różnorodności naturalnych przeszkód czy wzniesień, które sprzyjają wzmocnieniu mięśni. Zbliża się wiosna, przyroda budzi się z zimowego snu, wykorzystajmy te sprzyjające okoliczności przyrody – spacerujmy, to nic nie kosztuje!