Wiele kobiet z pewnością zastanawia się co oznacza callanetics, ta tajemnicza nazwa coraz częściej pojawia się w zestawach ofert fitness klubów. Najkrócej można odpowiedzieć, że jest to doskonała recepta na poprawę kondycji fizycznej i figury. W czasach gdy wygląd zewnętrzny i zgrabna sylwetka stały się obiektem pożądania niemal wszystkich kobiet, gdy miarą wartości i czynnikiem determinującym samopoczucie jest prezencja – callanetics jest najlepszym rozwiązaniem. Dlaczego? Ponieważ ten zestaw ćwiczeń z powodzeniem można wykonywać w domowych warunkach, a niektóre elementy ćwiczeń relaksujących nadają się do wykonywania podczas pracy.
Czym jest callanetics?
Callanetics jest zestawem ćwiczeń autorstwa Callan Pinckney, kobiety która dostosowała ćwiczenia i związany z nimi wysiłek fizyczny do swoich potrzeb, a przede wszystkim możliwości. Cieszący się dziś niesłabnącym powodzeniem callanetics najpierw zdobywał swoją popularność za Oceanem, a później dotarł także na Stary Kontynent, również polskie kluby oferują paniom połączenie relaksu z wysiłkiem ćwiczeń sportowych. Głównym zadaniem zestawu ćwiczeń zwanego callanetics jest rzeźbienie idealnej sylwetki, ujędrnianie ciała i poprawa ogólnej formy oraz kondycji fizycznej.
Callanetics składa się z prostych ćwiczeń o niskim poziomie złożoności, jednak poprawnie wykonywane figury i formy gimnastyczne cechują się wysoką intensywnością o umiarkowanej dynamice, dlatego też, w przeciwieństwie do wielu ćwiczeń aerobowych czy klasycznej gimnastyki, szybciej widoczny jest efekt - utrata zbędnych kilogramów i jędrne ciało. W tym miejscu dla uzupełnienia powyższego stwierdzenia należy się czytelniczkom wyjaśnienie – mimo tego, że ćwiczenia te są intensywne, efekty przynieść może jedynie konsekwentne i regularne wykonywanie ćwiczeń, nieprawdą byłoby twierdzenie, że Callanetics jest cudowną receptą, dzięki której po jednej sesji osiągniemy upragnioną sylwetkę. Skuteczny program callanetics przeznaczony dla kobiet podejmujących walkę z otyłością powinien być realizowany co najmniej dwa razy w tygodniu przez godzinę, jednak ćwiczenia te nie mogą być jedynie środkiem, ale również celem, który zostanie wpisany w tygodniowy harmonogram zajęć i stanie się dobrym nawykiem, który z pewnością pozwoli utrzymać osiągnięty efekt i dobre samopoczucie. Pamiętać bowiem należy, że walka z nadwagą i kształtowanie figury nie są jedynie sporadycznymi działaniami, powinny na trwałe wpisać się w plan zajęć, bowiem osoby, które już raz borykały się z otyłością, w przypadku zaniedbań, szybko mogą powrócić do nadwagi, łatwiej jest bowiem przybrać kilka kilogramów, aniżeli je zgubić.
Ćwiczenia dla każdego
Callanetics, ze względu na prosty układ ćwiczeń, jest doskonałym sposobem na wysiłek fizyczny i relaks we własnym domu. Zanim jednak program ten zagości w domach warto udać się na kilka zajęć przeprowadzanych pod okiem specjalistów np. w fitness klubach. Ważne jest bowiem, aby ten rodzaj ćwiczeń gimnastycznych wykonywany był zgodnie ze sztuką, według, nakreślonych przez Callan Pinckney reguł, ponieważ nieumiejętne wykonywanie figur może jedynie zniechęcić do dalszego wysiłku, gdy brak będzie widocznego rezultatu. Na program callanetics składa się wiele zadań, które można rozróżnić ze względu na funkcje, które realizują. Trzon stanowią ćwiczenia wyszczuplające i ujędrniające, ważne znaczenie mają również ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie. Te wyszczuplające i ujędrniające skierowane są na poszczególne partie ciała, zasadniczo korygują linię talii, brzuch i pośladki. Owocem wytężonej pracy mięśni tych partii ciała jest szczupła sylwetka, zaś wzmocnione mięśnie pleców pozwalają utrzymać i kształtować prostą postawę ciała.
Każdy dobrze skomponowany zestaw zawiera ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające, stanowiące preludium do intensywnej pracy mięśni i wysiłku, następnie ma miejsce najdłużej trwająca faza ćwiczeń zasadniczych, po nim należy zastosować łagodne figury pozwalające odprężyć i zrelaksować ciało. Nie wolno, podczas wysiłku fizycznego zapomnieć o właściwym, miarowym oddychaniu, odpowiednio zsynchronizowanym z wykonywanymi zadaniami. Wyrobienie właściwego oddechu podczas wytężonej pracy fizycznej mięśni zmniejszy odczuwane zmęczenie i zapewni większą skuteczność ćwiczeń.
Na zestaw kombinacji callanetics składa się wiele prostych ćwiczeń np. skłony w bok, które są elementem kształtowania szczupłej talii czy unoszenie w pozycji leżącej bioder i ciała. To tylko niektóre elementy, które pozwalają zobrazować charakter callanetics - ćwiczeń o umiarkowanej dynamice, miarowych, które nie wymagają doskonałej kondycji i dużej siły fizycznej, dlatego są właściwą propozycją dla wszystkich kobiet, starszych i młodszych, które walczą z nadmiarem kilogramów, a jednocześnie stronią od dynamicznych i wysiłkowych zestawów ćwiczeń.
Osoby zainteresowane callaneticsem powinny sięgnąć po książkę Callan Pinckney "Callanetics", która w Polsce po raz pierwszy ukazała się w 1994 roku nakładem wydawnictwa Świat Książki. Zawiera ona szczegółowo opisane zestawy ćwiczeń zilustrowane wieloma zdjęciami.