Co to jest pilates?

Tryb życia zmusza dziś wielu ludzi do długiego przebywania w pozycji siedzącej. Praca przy komputerze, jazda samochodem czy inne czynności najczęściej wykonywane są w nieprawidłowej pozycji. Dlatego w codziennej pogoni, pośpiechu i zgiełku, warto znaleźć czas dla siebie, swojego ciała i kręgosłupa. Spędzając dłuższy czas w pozycji siedzącej często nie kontrolujemy postawy własnego ciała, trudno bowiem utrzymać prawidłową linię, gdy kilka lub kilkanaście godzin spędzamy na krześle, czy w fotelu samochodu. Nieprawidłowe ułożenie ciała powoduje nadmierne obciążenie kręgosłupa, wady postawy, a także uporczywe bóle w krzyżu. Można temu zaradzić, niekoniecznie przy użyciu farmaceutyków i zabiegów chirurgicznych, ale z wykorzystaniem własnej siły witalnej i energii. Jeśli znajdzie się chwilę pomiędzy codziennymi obowiązkami, warto zainteresować się propozycją ćwiczeń 'pilates', zwanych tak od nazwiska twórcy Josepha Pilatesa. Pilates jest bardzo oryginalnym treningiem, realizowanym w oparciu o zestaw ponad 500 ćwiczeń, które wykonywane są na matach.

Dla kogo są te ćwiczenia?

Ta forma aktywności ruchowej jest w pełni bezpieczna i nie wymaga atletycznej sprawności, jest połączeniem elementów tańca, jogi i ćwiczeń siłowych. Jeśli ktoś zapragnie mieć kulturystyczną sylwetkę, z pewnością pilates nie jest dla niego, te ćwiczenia przede wszystkim przeznaczone są dla tych, którzy pragną wzmocnić mięśnie i uelastycznić ciało. To doskonały trening dla osób, które większość czasu spędzają za biurkiem, czy w samochodzie i marzą o jędrnym ciele oraz wyprostowanej sylwetce. Poszczególne ćwiczenia treningu pilates pozwalają wzmocnić mięśnie poprzez wielowymiarowy wysiłek poszczególnych partii ciała. Bez względu na to, czy figury pilates wykonywane są z wykorzystaniem sprzętu (np. na reformatorze), czy też bez niego, kładzie się szczególny nacisk na pozycję ciała, giętkość i rozwój mięśni. Początkowo gimnastyka pilates znana i doceniana była jedynie przez tancerzy, dla których giętkie, silne i przy tym jędrne ciało to jednocześnie podmiot i przedmiot ich pracy. Dziś jednak szeroko doceniane są walory tych ćwiczeń ruchowych, dlatego też coraz częściej pojawia się ten typ zajęć w fitness klubach. Fenomen pilatesu wynika z kompleksowego podejścia do ćwiczeń. Nie jest to jedynie wysiłek, który ma na celu rozbudowanie muskulatury ciała, ale kompleksowe podejście do zagadnień ruchu, odwołujące się do anatomii, budowy i funkcjonowania mięśni. Program pilates pozwala uczestnikom w sposób świadomy postrzegać swoje ciało i procesy w nim zachodzące, także podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Dotąd dominowało przekonanie, że brak wyćwiczenia mięśni brzucha, pleców i okolic miednicy jest zjawiskiem naturalnym i powszechnym, zestaw ćwiczeń pilates dowiódł, że rozwój mięśni splotu lędźwiowo-krzyżowego ma znaczny wpływ na poprawę wyglądu, poprzez modelowanie sylwetki i postawy.

Ważna rola oddychania

Właściwe oddychanie jest kluczem do powodzenia podczas wykonywania treningu stworzonego przez Pilatesa. W trakcie wysiłku zaleca się wykonywanie powolnych, kontrolowanych ruchów oddychając jednocześnie głęboko, co pozwala dotrzeć do większej ilości włókien mięśniowych i je aktywizować podczas zajęć ruchowych. Takie podejście jest sekretem płaskiego brzucha. Oddychanie nie jest jedynie mechaniczną czynnością życiową, jest życiodajną siłą napędową, która wymaga koncentracji. Powietrze wdychane przez nos musi swobodnie wypełniać płuca, wtedy unoszą się żebra i zwiększa się przestrzeń między żebrami a kręgosłupem, a przepona obniża się. Potem następuje wydech, powietrze powoli opuszcza płuca, przepona unosi się a mięśnie brzucha zapadają, im dosadniej wykonywany jest ten niekończący się cykl oddychania, tym mocniej pracują poszczególne partie mięsni brzucha, warto więc poświęcić kilka chwil i wziąć głęboki wdech. Gdy poznane zostaną tajniki właściwego oddychania nadchodzi czas na trening, zaangażowanie jest podstawą dla prawidłowego realizowania gimnastyki pilates. Tylko wytrwałość i upór gwarantują rezultaty, smukłą sylwetkę, silne plecy i płaski brzuch. Szczególną zaletą proponowanego treningu, docenianą szczególnie przez kobiety, jest modelowanie wyglądu i utrata nadmiernych kilogramów, bez ryzyka zwiększenia masy mięśniowej. Bezsporną zaletą tych ćwiczeń jest możliwość wykorzystania zestawu pilates w trakcie rehabilitacji ruchowej po urazach lub przebytych operacjach, możliwe jest to dzięki prostocie ruchów, które zaczerpnięte zostały m.in. z tańca i jogi. Pilates jest idealnym sposobem na odzyskanie pełnej sprawności ruchowej. Warto spróbować i pożegnać raz na zawsze uporczywe dolegliwości związane z nieprawidłową postawą. Jednak sukces jest gwarantowany tylko wtedy, gdy trening wykonywany jest pod okiem specjalisty - trenera, który zaplanuje serię ćwiczeń i nauczy nas jak profesjonalnie wykonywać ćwiczenia stworzone 70 lat temu przez Pilatesa i udoskonalane przez jego kontynuatorów.