Wyćwiczony, płaski brzuch jest marzeniem niejednej kobiety, ale efekt ten jest czasem dość trudny do osiągnięcia, wymaga bowiem systematyczności i samodyscypliny. Dobra forma mięśni brzucha to nie tylko sprawa ładnego wyglądu, ale i zdrowia oraz dobrego samopoczucia. Stan tej części ciała powinien być szczególnie ważny dla kobiet, które planują urodzić dziecko – wyćwiczone mięśnie pomagają w trakcie porodu, a po urodzeniu dziecka szybciej wracają do normalnego stanu. Wydatny brzuszek nie jest tylko winą łakomstwa, może być także spowodowany zaburzeniami hormonalnymi, przebytą ciążą lub nieprawidłową postawą (np. częstym garbieniem się). Nie ma cudownych sposobów na jego szybkie pozbycie się, ale systematyczność i cierpliwość mogą przynieść nad podziw dobre efekty. Podstawą w walce o płaski brzuch jest wzmocnienie jego mięśni, dieta oraz pomoc z zewnątrz w postaci kosmetyków ułatwiających pozbycie się nadmiaru tłuszczyku.
Ćwiczenia i masaż
Optymalnym rozwiązaniem jest połączenie uprawiania jakiejś dyscypliny sportowej, która pozwoli na bieżąco spalać nadmiar kalorii (może być to np. jazda na rowerze, jogging lub pływanie) z ćwiczeniami siłowymi, które pomogą wzmocnić mięśnie. W przypadku tych drugich szczególnie polecana jest wizyta na siłowni, ponieważ w miejscu tym można liczyć na profesjonalny sprzęt i dokładne rady instruktora. Są jednak osoby, które z różnych względów wolą ćwiczyć w domu, one także mają szansę na polepszenie formy. Każda osoba zna przynajmniej kilka różnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, i każde z nich na pewno w jakimś stopniu pomaga, ale trzeba wiedzieć, że nie wszystkie ćwiczenia siłowe dadzą upragniony efekt. Aby naprawdę brzuch wyglądał lepiej, powinny być to ćwiczenia wzmacniające przede wszystkim mięsień prosty (przebiega on od mostka do spojenia łonowego), zwłaszcza jego dolny odcinek. Przykładem takich ćwiczeń może być np.:
- krzyżowanie rąk i nóg – należy położyć się na podłodze i skrzyżować ręce za głową. Następnie unieś nogi, głowę oraz ramiona i nie dotykając podłogi dotykać na przemian prawy łokieć z lewym kolanem i prawe kolano z lewym łokciem. Ćwiczenie powinno się powtórzyć 15 razy, odpocząć i wykonać jeszcze raz.
- unoszenie nóg – należy usiąść na taborecie i przytrzymać się go dłońmi, a następnie unieś w miarę wysoko lekko ugięte nogi, należy je podnosić i powoli opuszczać (bez dotykania podłogi) 10 razy.
O stan brzucha można dbać dosłownie wszędzie i o każdej porze – siedząc przy biurku, jadąc do pracy, czekając na przystanku - wystarczy napinać jego mięśnie. Ta dodatkowa forma ćwiczenia mięśni także przyczynia się do wzmocnienia tego fragmentu ciała. Skutecznym wyjściem jest również codzienny masaż brzucha, który poprawia ukrwienie skóry i perystaltykę jelit, odpręża oraz porusza złogi tłuszczyku, ujędrnia skórę i zapobiega cellulitowi. Systematycznie, co wieczór przed snem warto wklepać w skórę balsam do ciała i masować brzuch okrężnymi ruchami, zaczynając od pępka i zataczać coraz większe koła. Te okrężne, masujące ruchy przyspieszające uwalnianie się tkanki tłuszczowej powinny być powtarzane co najmniej 10 razy. Dobrym sposobem na ujędrnienie tego fragmentu ciała jest "szczypanie" – chwytanie palcami skóry, zabieg taki powinien trwać kilka minut. Wzmocnione regularnymi ćwiczeniami mięśnie brzucha sprawią, że nawet po posiłku nie stanie się wypukły.
Kosmetyki i dieta
Pojawienie się wyszczuplających efektów ćwiczeń można przyspieszyć i pogłębić, gdy dojdzie do tego racjonalna dieta oraz stosowanie kosmetyków antycellulitowych. Preparatów tego typu jest w sklepach kosmetycznych bardzo dużo, warto nabyć jeden z nich i zacząć stosować codziennie (w celu zmniejszenia posiadanej warstwy lipidowej lub profilaktycznie), ich stosowanie można połączyć z lekkim masażem. Ćwicząc i uprawiając sport zazwyczaj zwiększa się także apetyt, który trzeba zaspokoić. Aby nie dostarczać organizmowi zbędnych kalorii, należy zmienić swoje złe nawyki żywieniowe i nie sięgać po kaloryczne przekąski. Zamiast ciastka lub paczki chipsów, które zawierają dużo kalorii, a jednocześnie szybko wywołują uczucie głodu, lepiej jest sięgnąć po coś naturalnego, co na dłużej poskromi apetyt.
Warto pamiętać, że idealnie płaski brzuch nie jest fizjologicznie możliwy. Można oczywiście spowodować, że będzie lepiej wyrzeźbiony i przez to wyglądał na zgrabny i szczupły, ale żadna kobieta nie może oczekiwać cudów i chcieć, by był całkowicie płaski jak deska. Jego mięśnie są tak ułożone, że tworzą zaokrąglenia, dodatkowo też tłuszcz odkłada się poniżej lub dookoła pasa, stąd też brzuch pań zawsze będzie miał pewne zaokrąglenia. W tym też tkwi urok kobiecego brzucha.