Obecnie większości ludzi, siłownia kojarzy się z miejscem spotkań kulturystów, tymczasem jest to doskonały sposób na poprawienie sylwetki, zrzucenie zbędnych kilogramów i doszlifowanie formy, jak również możliwość regularnych ćwiczeń podnoszących sprawność fizyczną. Jest to o tyle dobra forma aktywności fizycznej, że nie jesteśmy ograniczeni pogodą, porą dnia, ani dniem tygodnia - większość siłowni czynna jest każdego dnia w tygodniu, w bardzo elastycznych godzinach i na pewno nie będzie problemu z wygospodarowaniem sobie czasu na godzinną wizytę. Tym bardziej, że siłownie są zazwyczaj znacznie łatwiej dostępne niż powiedzmy baseny, często za miesięczny abonament na siłowni zapłacimy nie więcej niż 80-100 zł, mając przy tym możliwość odwiedzania jej przez dowolną liczbę dni w tygodniu i dowolnie długiego ćwiczenia. Poniżej zamieszczamy kilka rad, o których należy pamiętać przed wybraniem się na siłownię, a także już na niej będąc. Pozwolą one dobrze przygotować się do wzmożonego wysiłku, a także uniknąć kontuzji i nieprzyjemnych urazów.
Zanim zaczniemy
Ćwiczenia na siłowni, jak zresztą każdy wysiłek fizyczny, muszą być podejmowane z rozwagą i umiarem. Jest to szczególnie ważne w tym przypadku, ponieważ poruszamy wszystkie partie mięśni, które jak wiadomo, są "rozruszane" w różnym stopniu, a co za tym idzie mają różną podatność na kontuzję. Aby uniknąć złego samopoczucia nie wolno przesadzać, czyli ćwiczyć więcej niż wymaga tego regularność treningów. Poza tym jeszcze przed wizytą w siłowni należy pamiętać o odpowiednim przygotowaniu. Jeśli chodzi o ubranie, powinno być ono dwuczęściowe - w samej siłowni jak najluźniej (podkoszulka, szorty, ewentualnie spodnie od dresu), natomiast po wyjściu koniecznie coś ciepłego (bluza dresowa, ciepła kurtka, koniecznie długie spodnie), co nie pozwoli na ochłodzenie rozgrzanych mięśni i zapobiegnie przeziębieniu. Warto też zaopatrzyć się w wygodne buty sportowe ze sztywną podeszwą (absolutnie nie polecamy klapek, trampek i tego typu obuwia), które pozwolą nie tylko komfortowo ćwiczyć, ale także zapobiegną kontuzji stóp. Nie wolno też zapomnieć o ręczniku frotowym, który ma dwojakie zadanie: z jednej strony służy do wycierania potu z ciała, a z drugiej powinno się go kłaść na ławeczki przed ćwiczeniami (ze względów higienicznych). Dodatkiem, bez którego można się obejść, ale który polecany jest w przypadku ćwiczeń siłowych są rękawiczki bez palców. Można je kupić w każdym sklepie sportowym (ich koszt jest niewielki, ok. 20-30 zł), podczas ćwiczeń zabezpieczają one skórę rąk przez odciskami i ślizganiem się uchwytów, co przekłada się na pewniejszy chwyt i większy komfort ćwiczenia. Ostatnią rzeczą, o której absolutnie nie wolno zapominać jest duża butelka wody mineralnej (tylko i wyłącznie niegazowana!) lub soku, a nawet napoju izotonicznego (ten ostatni polecamy tylko przy naprawdę dużym i długotrwałym wysiłku). Dzięki temu nie odwodnimy organizmu, który podczas ćwiczeń bardzo się poci, wzmocnimy się i unikniemy uczucia pragnienia.
Na dobry początek
Po przyjściu na siłownię powinniśmy od razu skontaktować się z trenerem i poprosić go o wskazówki. Powinien nam zaproponować zestaw ćwiczeń na początek, które będą stopniowo przygotowywały organizm do wzmożonego wysiłku. Najlepsze rezultaty osiągniemy odwiedzając siłownię 3 razy w tygodniu po godzinie, a jeśli nie możemy pozwolić sobie na trzy wizyty, to 2 razy w tygodniu po 1-1,5 h jest absolutnym minimum. Przez pierwszy tydzień lub dwa należy przygotować organizm, aplikując mu wyłącznie lekkie, aerobowe ćwiczenia (rozciąganie mięśni, jazda na rowerze stacjonarnym, chodzenie na stepperze itp.). Rozpoczęcie od ćwiczeń siłowych spowoduje tylko zakwasy i znacznie zwiększy ryzyko urazu. Oczywiście także w tym przypadku nie należy przesadzać z intensywnością, ale systematycznie zwiększać czas i trudność ćwiczeń. Kiedy trener uzna, że do ćwiczeń aerobowych można włączyć siłowe, także w tym przypadku należy zachować umiar i wybrać odpowiednie ćwiczenia. Powinniśmy zdecydowanie unikać ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup, a raczej skupić się na rozciągających i ogólnorozwojowych. Umiar jest także kluczową sprawą w przypadku obciążeń - każde nowe ćwiczenie powinniśmy zaczynać od małego ciężaru, którym będziemy w stanie zrobić serię składającą się z 15 powtórzeń i to bez dużego wysiłku. Zwiększenie ciężaru musi następować stopniowo, ale i tak nie powinno przekroczyć sytuacji, kiedy nie będziemy nim w stanie zrobić 7 powtórzeń w serii. Takie serie ćwiczą praktycznie tylko siłę, a w naszym przypadku zależy nam bardziej na dynamice i kondycji, bez powodowania niepotrzebnych obciążeń. Kolejną istotną sprawą jest dbanie o równomierność rozłożenia ćwiczeń na wszystkie partie mięśni. Nie wolno skupiać się na jednej partii ciała, a zaniedbywać drugą, bo wcześniej czy później może mieć to negatywny wpływ na naszą formę i samopoczucie. Szczególnie nie wolno zaniedbywać mięśni pleców, brzucha i grzbietu - to na nich spoczywa największa "odpowiedzialność" za sprawność ruchową.
Regularne ćwiczenia na siłowni polecane są każdemu, kto chce utrzymać sprawność fizyczną przez długie lata, cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Bo nie od dziś wiadomo, że wzmożony wysiłek polepsza sprawność nie tylko "ciała", ale i ducha...